原標(biāo)題：狐大醫(yī) | 孕期中期腿部抽筋？醫(yī)生：可能是缺鈣了

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作者 | 北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院產(chǎn)科 韓寧玉

編輯 | 胡鑫

說(shuō)起懷孕，相信孕媽都有說(shuō)不盡的“苦衷”。有的孕媽剛經(jīng)歷完孕早期要命的孕吐，好不容易熬到孕中期，腿部又時(shí)不時(shí)地開(kāi)始抽筋。

北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院產(chǎn)科韓寧玉醫(yī)生表示，孕中期腿部抽筋，常常表現(xiàn)為腿部肌肉突發(fā)的不自主痙攣、強(qiáng)直，多伴有抽筋部位劇烈疼痛，而引起這些癥狀的主要原因有以下兩點(diǎn)：

1、缺鈣。鑒于我國(guó)居民的飲食習(xí)慣，中國(guó)居民的鈣攝入量是普遍低于我國(guó)膳食指南推薦量的，而孕期對(duì)鈣的需求量更大。在孕早期，孕媽們的鈣需求量與普通成年人無(wú)異，但隨著寶寶的長(zhǎng)大，到了孕中晚期，對(duì)鈣的需求量就逐漸增加了，若是不注意額外補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致缺鈣。

2、生理原因所致。隨著孕周的增加，孕媽的體重增加，子宮和寶寶都在增大，使腿部的負(fù)重增加。此外，增大的子宮壓迫血管，導(dǎo)致回心血量減少，血液較多地在下肢瘀滯，再加上孕媽們?cè)谶@個(gè)時(shí)期容易久坐或者長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，諸多因素的疊加也會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉抽筋。

因此，當(dāng)孕媽們遇到腿部抽筋時(shí)，可以采取以下措施：

1、補(bǔ)鈣。在孕早期、孕中期和孕晚期，每日推薦鈣的攝入量分別為：800毫克、1000毫克、1200毫克。在孕早期，保證每天250毫升牛奶，再加上正常飲食中的鈣就夠了，不需要額外補(bǔ)充鈣劑。在孕中晚期，保證每天500毫升牛奶及進(jìn)食含鈣豐富的食物的基礎(chǔ)上，需額外補(bǔ)鈣劑500毫克，才能滿足每日的攝入量。

對(duì)于鈣劑和牛奶好每天分若干次補(bǔ)充，會(huì)增強(qiáng)吸收效果。此外，由于食物中的某些成分會(huì)影響鈣的吸收，因此建議補(bǔ)充鈣劑好在睡前以及兩餐之間服用，盡量延長(zhǎng)與進(jìn)食之間的間隔。補(bǔ)鈣的同時(shí)還要注意維生素D的補(bǔ)充，多曬曬太陽(yáng)、多進(jìn)食富含維生素D的食物都可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣的吸收。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免久坐、久躺。腿抽筋時(shí)，要立刻把腿繃直，把腳趾背屈（往回勾），這樣能減輕疼痛，減緩抽筋癥狀。在日常生活中，孕媽們適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加肌肉機(jī)能，避免久坐、久躺，減少下肢靜脈血液瘀滯，從而能更好地避免腿部抽筋的發(fā)生。

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