原標(biāo)題：狐大醫(yī) | 居家隔離？備物、消毒、起居指南

出品 | 搜狐健康

作者 | 周亦川

編輯 | 袁月

臨時(shí)告知居家隔離，該做哪些準(zhǔn)備？如何在不出門(mén)的情況下安全健康地渡過(guò)隔離期呢？

一、居家物品準(zhǔn)備

深圳本地寶發(fā)文提示，被告知居家隔離時(shí)，居民應(yīng)準(zhǔn)備好以下三類物品：

1、食品類

（1）糧油米面

主食（米、面等）一般可以存放很久，但仍然建議購(gòu)買(mǎi)真空包裝或塑封包裝，以免滋生蟲(chóng)子；

食用油一般一家儲(chǔ)存5升左右可使用一月左右，按實(shí)際需求儲(chǔ)存即可；

雜糧豆類更耐儲(chǔ)存還能充當(dāng)主食，也可以適量?jī)?chǔ)備；

（2）肉蛋奶

肉類可以儲(chǔ)備牛肉、豬肉、蝦肉、雞胸肉等，并放置在冰箱冷凍區(qū)儲(chǔ)存；

在冷藏條件下，雞蛋的保質(zhì)期在50天左右，按家中人數(shù)儲(chǔ)藏即可；

牛奶按實(shí)際需求儲(chǔ)存，注意保質(zhì)期，也可以選擇奶粉等更耐儲(chǔ)存的奶制品；

（3）新鮮蔬菜

綠葉菜及水果容易變質(zhì)腐爛，少量存儲(chǔ)即可！后期按照需求進(jìn)行購(gòu)買(mǎi)（如供應(yīng)不足也可通過(guò)口服攝入維生素C已短時(shí)補(bǔ)充必要維生素）

（4）調(diào)味料

包括鹽、醋、糖、油、蔥、姜、蒜、辣椒花椒。

（5）方便速食

包括方便面、自嗨鍋、螺螄粉等，保質(zhì)期很長(zhǎng)存放要求也沒(méi)有太多限制，可以多買(mǎi)一些囤起來(lái)。

2、生活用品類

（1）紙類（包括卷紙、抽紙、濕廁紙等）

（2）日化（包括牙齒清潔用品、日常護(hù)膚品、沐浴用品、洗衣液、衣物消毒液等）

（3）女性用品（包括衛(wèi)生巾等衛(wèi)生用品）

（4）消毒用品（包括酒精消毒劑、口罩、一次性手套等）

（5）廚房用品（包括垃圾袋、保鮮膜、洗潔精等）

（6）兒童用品（包括奶粉、尿布、日常玩具等）

（7）寵物用品（包括寵物主食、零食、貓砂、備用藥、洗護(hù)用品）

3、常用藥類

常用藥（包括創(chuàng)可貼、止痛藥、抗過(guò)敏藥等）

如患有基礎(chǔ)疾病，一定要提前備齊藥物，至少準(zhǔn)備14天以上的藥量

另外，居家隔離前，一定提前注意電費(fèi)、水費(fèi)、燃?xì)赓M(fèi)等情況。

二、居家消殺須知

在居家隔離過(guò)程中，收到的包裹和團(tuán)購(gòu)物品需做好消殺工作，同時(shí)也要做好居家環(huán)境消毒，上海市衛(wèi)健委發(fā)文介紹，物品消殺和消毒劑的配制可以這么做：

1、團(tuán)購(gòu)包裹和物品如何消殺？

市民在收取團(tuán)購(gòu)物品、快遞包裹時(shí)，建議采取無(wú)接觸式收貨；盡量避免與志愿者、配送員當(dāng)面交接。取貨時(shí)，務(wù)必戴好口罩、手套。對(duì)于外包裝，可使用消毒劑噴灑消毒或消毒濕巾擦拭消毒，作用10—30分鐘。紙箱、包裝袋等盡量留在門(mén)外，放入垃圾桶，不要帶入家中。

處理結(jié)束后，別忘了洗手，使用流動(dòng)水+洗手液，按照“六步洗手法”清洗雙手。

2、消毒劑濃度越高越好？

在消毒時(shí)要注意選對(duì)產(chǎn)品，用對(duì)方法。使用消毒劑前，要認(rèn)真閱讀使用說(shuō)明書(shū)，重點(diǎn)關(guān)注有效消毒的三要素，即“消毒方式、消毒液濃度、作用時(shí)間”，根據(jù)實(shí)際用途，按使用說(shuō)明書(shū)配置相應(yīng)濃度的消毒液。

建議選用以下幾種消毒劑：

250—500mg/L含氯消毒液、100—250mg/L二氧化氯消毒液、1%—3%過(guò)氧化氫，或其他標(biāo)明可消毒物體表面的合格消毒劑。

注意，不建議使用酒精噴灑消毒，因?yàn)槿菀装l(fā)生燃燒等事故。

3、化學(xué)消毒劑如何配制更安全？

配制化學(xué)消毒劑需佩戴口罩、手套，并在通風(fēng)良好的環(huán)境下進(jìn)行。市民一定要根據(jù)使用說(shuō)明書(shū)要求配制，注意消毒劑勿與潔廁靈混用。

4、家中沒(méi)有消毒劑該怎么辦？

如果家中沒(méi)有消毒劑，也可將物品放在陽(yáng)臺(tái)通風(fēng)處放置一段時(shí)間，利用通風(fēng)、陽(yáng)光照射的作用也能達(dá)到一定的消毒效果。

5、化學(xué)消毒劑可以消毒水果嗎？

對(duì)于蔬菜、水果等生鮮食品，不要使用化學(xué)消毒劑消毒，以免影響食品安全及口感。如不放心，可佩戴好口罩后，使用慢速水流沖洗或浸泡清洗，擦干、瀝干后存儲(chǔ)即可。

6、米面糧油等外包裝如何消毒？

米面糧油一般都是自動(dòng)化生產(chǎn)，本身受到污染的機(jī)會(huì)極小，只要對(duì)購(gòu)買(mǎi)回家的米面糧油外包裝消毒即可，不立即食用的，可放在通風(fēng)處一段時(shí)間。

7、普通市民如何做好居家環(huán)境消毒？

自然通風(fēng)，盡可能打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，好能持續(xù)開(kāi)窗，若做不到則每日至少通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。

頻繁使用和接觸的物表可以進(jìn)行消毒。小件物品如手機(jī)、鼠標(biāo)、門(mén)把手、水龍頭、各種按鈕等，可用60%—80%酒精棉球或消毒濕巾擦拭消毒。面積較大如桌面、地面，可用含有效氯（溴）500 mg/L的消毒液進(jìn)行噴灑、擦拭或拖拭消毒。衣物、被褥等織物一般也不需要進(jìn)行特殊的消毒，但要勤換洗、勤晾曬，可在陽(yáng)光下曝曬4—6小時(shí)。餐飲具一般采用“清潔劑+流動(dòng)水”清洗，如果不放心，煮沸或者使用消毒柜也是很好的選擇。

此外，家庭消毒也要避免過(guò)度，別讓“消毒”變“投毒”。過(guò)度消毒不但不會(huì)增加消毒效果，反而會(huì)給健康帶來(lái)負(fù)面作用。

三、居家隔離的健康飲食與合理運(yùn)動(dòng)

北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)出版社發(fā)文指出，居家飲食應(yīng)做到做到科學(xué)營(yíng)養(yǎng)。能量要充足，谷薯類食物要保證，每天應(yīng)攝入250 — 400g， 包括大米、面粉類、雜糧如玉米、蕎麥和薯類等。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物應(yīng)充足，包括瘦肉類、魚(yú)、蝦、蛋等，每日保證150— 200g， 奶類(優(yōu)選酸奶制品)、大豆類食物要多選，堅(jiān)持每天一個(gè)雞蛋，奶及奶制品300g，這樣比平時(shí)多吃20g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證您的“抵抗力” 。

多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜每天不少于5種，好500g以上。其中一半為深色蔬果類。 水果保證200 — 350g。新鮮蔬果以及堅(jiān)果等植物作物中富含B族維生素、維生素C、維生素E等，具有較強(qiáng)的抗氧化、調(diào)節(jié)免疫作用。

油脂來(lái)源豐富， 適量增加必需脂肪酸攝入。烹調(diào)用富含n-9單不飽和脂肪酸的植物油和硬果類多油性食品，如花生，核桃，開(kāi)心果等。總脂肪供能比達(dá)到膳食總能量25%—30%。

保證充足飲水量，每天1500—2000ml，多次少量、有效飲水;可以飲溫開(kāi)水或淡茶水。飯前飯后菜湯、魚(yú)湯、雞湯等也是不錯(cuò)選擇。

復(fù)旦大學(xué)中山醫(yī)院老年健康園發(fā)文建議，在家鍛煉過(guò)程中，一些簡(jiǎn)單的徒手鍛煉在許多APP上都有教學(xué)，而不少中老年人喜愛(ài)的跳舞在家也能進(jìn)行。若是一個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有動(dòng)力，大家甚至能遠(yuǎn)程視頻連線一起動(dòng)起來(lái)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體力、提高身體素質(zhì)；可以消除疲勞、釋放壓力、調(diào)節(jié)心情；鍛煉還能控制體重，保持身材。

當(dāng)然，鍛煉也要講究科學(xué)方法，否則健身不成反傷身，有以下幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)建議與禁忌：

1.飯后不可立即運(yùn)動(dòng)

因?yàn)檫@樣會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往容易導(dǎo)致胃病。跳舞前半小時(shí)不宜吃大量食物，也不能空腹。

2.運(yùn)動(dòng)前需要充分熱身，運(yùn)動(dòng)后要做放松運(yùn)動(dòng)

壓腿、壓跟腱、壓肩膀等，簡(jiǎn)單彈跳拉伸幾下，5-10 分鐘即可。運(yùn)動(dòng)后，先不要著急休息，應(yīng)該做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松身體。

3.不穿緊身衣褲與硬底鞋、拖鞋

鍛煉時(shí)宜穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通；柔軟合腳的運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)I(yè)的健身鞋為佳。

4.動(dòng)作幅度注意規(guī)范

鍛煉要量力而行，動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)，切記不要逞強(qiáng)。同時(shí)避免突然大幅度轉(zhuǎn)脖、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)暫停休息后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。一旦出現(xiàn)不適感如腿部抽筋、眩暈、心慌等癥狀，應(yīng)立即停止活動(dòng)。

5.鍛煉時(shí)間不宜太久

一般的健身鍛煉以1小時(shí)為限。尤其中老年人體力有限，鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)久，否則容易出現(xiàn)疲憊、腰酸背痛等，反而適得其反。

另外，有人居家隔離，同住人員也要做好防護(hù)工作。對(duì)此，中國(guó)疾控中心發(fā)長(zhǎng)圖介紹居家隔離人員防控要求：

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