要******要堅(jiān)持才行：飲食方面早餐可以是雞蛋和牛奶，午飯和晚飯盡量以水果蔬菜為主，比如西紅柿，黃瓜，菠菜都比較有效，如何感覺(jué)饑餓可以喝些粥，盡可能的不吃肉和主食，運(yùn)動(dòng)方面可以經(jīng)常跑步，跳繩或者游泳等，有條件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平時(shí)還可以喝一些******茶。總之要自已多調(diào)節(jié)就行了。

怎樣******不反彈不傷身體效果好?

******不反彈不傷身體效果好的方法包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。

1.合理飲食：每天飲食應(yīng)以蔬菜、水果、全谷類、低脂肪乳制品、瘦肉類為主，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食品。每天三餐要適當(dāng)控制量，避免暴飲暴食。

2.適量運(yùn)動(dòng)：通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式來(lái)消耗體內(nèi)脂肪，促進(jìn)新陳代謝。建議每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘。

3.良好的生活習(xí)慣：保持良好的生物鐘，保證充足的睡眠時(shí)間；飲食起居要規(guī)律，避免熬夜；減少煙酒的攝入量，保持身體健康。

需要注意的是，******過(guò)程中不要過(guò)分追求速度，要選擇適合自己的******方法，并堅(jiān)持不懈；同時(shí)要保證攝入的營(yíng)養(yǎng)充足，不要出現(xiàn)健康問(wèn)題；后******成功后也要注意維持好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免反彈。